Box jump övningsklipp

Dagens träningspass innehöll både lite säck och kettlebell med box jump.Jag och Leila åkte till upplands väsby och tränade, nu när vi är på landet så är det närmast dit. Det är ett bra gym med ljusa lokaler, säck , mitsar, fria vikter maskiner, crossfits prylar. Började med rodd 1 km och 2 ronder säck.

Sen var det bröst och triceps på schemat. Avslutade passet med kettlebell och box jump. Ett litet klipp från box jump bjuder jag på. Den här övningen är bra för explosiviteten.

Mariehamn med jobbet

Mariehamnsgator kändes väldigt spöklikt när vi gick av båten igår. Inte en människa, nästan inga bilar. Var som känslan av att när som helst så kommer det en massa zombies gående mot oss. Men framåt kvällen så började det släppa, helt plötsligt så var det liv och rörelse. Sommar vibben tog tag i alla på uteserveringen.

Vi boddepå hotel Pommern, kan ju säga som så att jag rekomenderar inte det här hotellet tyvärr. Frukosten var ju bra men rummen saknade ventilation och luktade gammalt.  Men Åland var mysigt och resan och sällskapet var ju grymt :-). Idag blir det nog en vilodag. Kanske tar vi en PW ikväll på landet när vi kommer hem. :-)

Semester känsla

I dag börjar min semester! 4 veckor ledigt från alla måsten. Nu kan man träna, sola och softa :-).. Började semestern med att möta upp min vän Marcus för ett ryggpass på sats Regeringsgatan. Det blev tunga lastdrag, rodd, hantelrodd och cabel. Körde även lite benpress, får ju inte glömma dom. Alltid lika jobbigt med bena, man vet att träningsvärken i bena alltid kommer om 2 dar. 

Nu är jag och frun på väg till Mariehamn med jobbet. Blir en fet buffé på båten :-).. Ha en skön fredag alla!

Torsdags sparring

Luften är varm, fuktig och doften av linnement slår en i ansiktet när man går ner i lokalen. Det är torsdag och sparring står det i schemat på Stockholm Muay Thai!  Sparring är alltid kul, mycket roligare än mits träning tycker jag. Fast mits passen behövs dom oxå, så man kan öva tekniker, sparka/slå hårt ( det är ju inte så sjyst att köra full kraft på teknikerna på sin sparring partner). Men på sparringen kan man ju verkligen testa teknikerna på riktigt. Hitta tajmingen att svara/stoppa när det kommer nån teknik från partnern. Att skydda sig och inte tappa garden.
Laddade upp med kreatin och p-workout en halvtimme innan. Och sen en shaker amino syra under passet.

Kvällenspass avklarat!

Så då var kvällens styrkepass avklarat. Tog mig till st.eriksplan och körde armar. Började med 1 km rodd. Sen tunga biceps och triceps övningar. Känns som en explosion i armarna :-). Nu blir det dags att röra sig mot Vasastan och käka! 

En nyttigare variant på pannkaka

I morse på joggingrundan så började jag att tänka på mat (man kan ju bli ganska hungrig på morgonen) Och det är ju torsdag idag så jag tänkte bjuda på en nyttigare variant av pannkaka :-)

2 portioner

150 gr hackad djupfryst spenat

2 ägg

5 dl mjölk

2 1/2 dl vetemjöl

1 tsk mineralsalt

1 msk rapsolja

Lite rapsolja till stekningen

Rårörda lingon som tillbehör

Tina spenaten i mikron eller under varmt vatten. Gör sen bara som vanligt, vispa ihop smeten och 

rör i den tinade spenaten i smeten. Sen är det bara att steka på. Hoppas det smakar!

Filmklipp från kvällens Thaiboxning

Här kommer två stycken filmer från kvällens teknikpass på Stockholm Muay Thai. Det var Daniel "skåning" som höll i passen. Blev mycket knän och lowkicks! Fridens!

Springtid för förbränning av godsaker!

Hittade lite interessant fakta på sidan aktiv träning ang godsaker man gärna vill unna sig :-) Om vad som krävs i tid för att träna bort dessa kalorier.

Kolla här hur lång tid du behöver träna för att förbränna alla godsaker (beräknat till en man som väger 80 kg):

1 påse jordnötter (100 g) 
57 min. (630 kcal)

1 brownie 
27 min. (300 kcal)

1 snickers 
25 min. (280 kcal)

1 påse godis (blandat)
24 min. (271 kcal)

En halv Ritter Sport-kaka 
24 min. (269 kcal)

1 fralla med smör och ost
19 min. (257 kcal)

3 digestivekex
18 min. (195 kcal)

1 äpple
4 min. (45 kcal)

1 morot
2 min. (18 kcal)

Bröst och fotboll

Igår var en riktigt skön dag. Ner räkningen inför semestern började bara 4 dagar kvar! Sats Regeringsgatan fick bli gymmet för passet. Bröst stod på schemat, snebänk åt båda hållen, flyes och hantelpress. Pumpade ut mjölksyran ordentligt sista repsen. Efter passet skulle vi på fotboll AIK-BP. Gjorde ett stop på en indiskt resturang för att få i sig lite energi. Men det var den sämsta och tanigaste kycklingen jag sätt, inte ens katten skulle blivit mätt... Men matchen vann vi ju, så tummen upp på det! 

Tisdag morgon nu, är ute på min vanliga power walk :-). Solen skiner och det är varmt! Ta er ut på morgonen, ni kommer få en sån energikick! Hoppas ni får en skön tisdagsmorgon alla! Bjuder på en morgon bild från tranebergsbron. 

Backträning

Gomorgon! Stockholm är så tyst och skönt på morgonen. Som här i rålis var det bara för ett par timmar sen fullt med folk som grillade och festade. Nu helt öde, bara allt skräp på marken som vittnar om kvällen innan. Här blev det backträning i morse. 8 ggr maxfart upp med gång neråt. Intervallträning är bra för att få bättre flås och bättre förbränning.

Söndags kvällspass

Kvällens pass bjöd på sällskap av frun. Vi tog en löppar runda på ca 5km till lindhagen. Där körde jag rygg och axlar. Blev ett tungt pass så man fick ur allt man fått i sig under midsommar :-). Efteråt blev det en PW till affären. Blev en riktigt nyttig och god kvällsmat. Kalkon filé med vattenmelon och fetaost. Rekomenderas! Ha en skön kväll, imorgon ny vecka, nya utmaningar!

Midsommardagen

Hoppas ni hade det bra på midsommar. Det hade iallafall jag :-). God mat, mkt vänner, goda drinkar! Blev pingis turnering och trädfällning. Byggde t. om en egen midsommarstång. Tur att man har mycket träd på tomten man vill fälla. Så igår blev det en vilodag från träningen. Men idag ska jag ta och spring terräng. Det är ju snart dags för tjurruset. Ska ju springa det loppet så terränglöpningen blir bra. Ha en skön söndag alla! Bjuder på lite midsommar kort .

Glad Midsommar!

Solen skiner och sommar värmen är här! Gräset är nyklippt och bordet dukat med sill och paj! I år blev det midsommar firande i vårt sommarhus med en massa vänner och en massa god mat! I det här sällskapet går det åt extremt mycket mat :-).. Ha en riktigt skön midsommar alla!

Bänk rekord!

Idag var jag och tränade med Marcus och då passade jag på att maxa :-). Tog en 3a på 120kg och en 1a på 130 kg i bänkpress! Kändes JÄVLIGT bra! Det var typ 10 år sen jag var uppe i dom här vikterna. 

Sommar träningstips

I morse körde jag 15min hopprep och 20 burpees som uppvärmning. Sen blev det 3 ronder säck samt benböj med sidekick i rond vilan. Ca 30 min pass som funkar utmärkt i sommarstugan byt ut säcken mot skuggboxning och har man inget hopprep så funkar en elkabel eller slang lika bra.

Crossfitsövningar

Blev sats Regeringsgatan idag. Grymt ställe med en stor crossfits avdelning. Det var rygg och axlar på schemat. Blev tunga lastdrag och rodd. Axlarna fick sig en omgång militärpress. Avslutade passet med en omgång med kettlebellsving  varvat med box jump i crossfits salen. Körde 9-15-21-15-9, menas tex. 9 kettlebellsving 9 box jump osv. Och chins så många som man orkar x4, likaså dips x4. Prova det, känns riktigt bra! Ha en skön onsdagskväll!

Kort info om fettförbränning

Kan vara bra nu inför sommaren :-)

Fettförbränning är något det talas mycket om när det kommer till träning och vikmtminskning i allmänhet.

Lite om hur kroppen utvinner sin energi. Kroppen använder sig av en blandning av kolhydrater, glukos och fett för att ge kroppen bränsle. När du gör av med mer energi än du får i dig så bränner kroppen fett och kolhydrater, och därefter protein.

Det är saker som löpning, cykling, simning o.s.v. som bränner mest fett. Träning som gör att du andas kraftigt och får hjärtat att slå snabbt. Du behöver inte löpa, cykla eller simma väldigt intensivt för att få till en bra fettförbränning, men det är en bra idé att lägga in korta intervaller i träningen där du kör på för fullt, eftersom detta sätter ytterligare fart på ämnesomsättningen. En blandning av styrketräning och t.ex. löpning (eller roddmaskinen på gymmet) anses av många vara den optimala träningen för ämnesomsättningen och fettförbränningen under och efter träning.

Att bygga muskler hjälper fettförbränningen. Studier har visat att muskler behöver mer energi vid vila, vilket betyder att kroppen bränner mer fett. Effekten är inte väldigt stor, men styrketräning har många fler fördelar (bra för hjärtat, rörligheten, lungorna och blodtrycket) och borde ingå i din repertoar av fler anledningar än just fettförbräning. Du bränner mer energi och fett när du lyfter tunga vikter än om du lyfter lättare vikter fler gånger. Ha så tunga vikter att du kan utföra lyftet ungefär 8 till 12 gånger.

Deadmanswalking

Go morgon! Morgonens PW blev en 45 min med lite lätt jogging emellanåt på visa streckor. Hoppas ni haft en trevlig morgon! Dagens morgonbild blev denna!

Sparring övningar med Ronny Lindkvist.

Ikväll var det dags för Ronny att hålla pass på Sthlm Muay Thai. Alltid lika roligt med hans teknik pass. Vart mycket armbågar och snurrarmbågar, blandat med diverse andra kontringar..  Avslutade med ett par ronder sparring. Här är ett smakprov av kvällens pass. Tackar Ronny för ett grymt pass!

Kvarg och fun light

Gott och mycket proteinrikt mellanmål. Mättande och bra vid deff. Kan även blandas med vatten i en shaker :). Hoppas det smakar!

Sparka igång fettförbränningen!

Go morgon! Fick med frun imorse på powerwalk. En 45min PW får igång fettförbränningen och så fyller man på med energi. En shaker amino syra och kaffe innan bara. Prova det, jobbigt den första veckan att gå upp. Sen vänjer man sig. Nu ska man iväg till jobbet. Ha en bra dag alla!

På besök i Skärholmen

Idag tog jag en tur ut till Skärholmen och körde ett pass på sats. Det blev bröst och triceps. Började passet med 5km på löppbandet. Sen blev det bänk, värmde upp på 60kgx12 2set, 90kgx6 6set. HantelSnebänk med 28kgx8 4set, lite cablecross på det :). Gillar att byta ställen att träna på, så man får lite ombyte på folk och miljö. Nu blir det att åka hem och äta kykling wok med frun! Ha en skön kväll alla!

Lite fighting bilder!

Välkommen till min blogg

På den här bloggen kommer jag berätta om min träning. Som består av Muay thai, styrketräning och löppning. Förhoppningsvis så blir du och andra lite mer motiverade. Kommer lägga upp bilder och videoklipp från olika pass mm.

Skriv gärna kommentarer. Fridens!