Dagens WOD Cindy

Hade lite ont om tid idag så jag valde att köra en W.O.D . Det blev Cindy som består av :

20 min ASMAP ( så många som möjligt under 20min, man kör i ett. Jobbigt som F....N )

5 pull-ups

10 push- ups

15 squats 

Här är ett klipp på ett varv

Så här trött och svettig blir man!

Lycka till !

Morgon bänk och kvälls pass på SMT

Började morgonen med en cocktail med pre-workout, Kreatin och aminosyror! Riktig kickstart kl 05.10 på morgonen, sen bar det iväg till sats Hötorget för ett bröst pass! Körde explosiva 6or på 90 och 100kg vartannat. 5 set och sen 3 set på 60 kg till max rep.. Sen 4set hantelpress snebänk på 32kgx8, blev lite dipps och andra triceps övningar.

Kvällspasset körde jag bara boxning pga att jag har ont i senan under hålfoten så den fick vila :-). Emil ställde upp och hålla mitts och komma på oljia roliga boxningskombinationer. Vart allt som allt 2 timmar på Stockholm Muay Thai. Här kommer lite bilder från kvällen! 

Måndagspasset på SMT

Haft en bra helg, började veckan med ett benpass på morgonen nere på sats hötorget. Lugnt och skönt som alltid 05.30 :-).. Sen var det dags att jobba. På kvällspasset nere på SMT körde vi 4 ronder mitts. Gjorde illa senan under foten, så sjukt irriterande när man måste springa inför tjurruset.. Får kanske vila den nåndag :-(... Här är ett video klipp från avslutningsfysen.

Efter vårt pass så var det dags för att ta tag i nybörjarpassen. Det var mycket folk, kul! Eftersom det är början av terminen så blir det mycket nötande av grunderna. Här är ett klipp från ena passet.

Thai matcher på Templet och folkfest

Idag var det dags för den årliga festen vid templet i Haninge. Det var 10 st matcher som One Chai Muay Thai hade anordnat och det var hög standard på matcherna. Det var mycket folk och mycket god mat! Här bjuder jag på lite bilder från några av dagens matcher.

Rode från Sweden Top Team värmer upp! 

Leon från Stockholm Kickboxning in i ringen.

Nästa på tur var Pauline från one chai MT som gick sin första match. Bra match möte dawroong från Karlstad MT.

Madi från Sweden top team gick oxå sin första match mot Saman från TMT. Den vann Saman. Var ett bra krig, båda var trötta men Saman krigade på och vann! Snyggt..

Rode från Sweden top team möte pedro från Tumba MT.

Rode från Sweden top team vann tungvikts matchen! Grym match! Grattis!

Axlar och triceps

Axlar och triceps var det idag! Har lite ont i biceps, kanske lite övertränad. Så det blev bara lätt på biceps idag. Här är ett litet klipp från dagen :-).

Lite bonus bilder från concorfitness :-)

Stockholm Kickboxning ikväll

Imorse körde jag ett rygg pass på Hötorget sats. Lugnt och skönt kl 5.30 nästan öde ca 6-8 personer där. Efter jobbet tog vi oss ner till Stockholm Kickboxning och körde ett teknik sparring pass. Mycket folk idag, var kul. Gillar att gå ner till kicken det var ju där jag träffade frugan första gången. :-)

Och så känner man sig alltid hemma där nere. Det var Tamer och Sami som höll i passet. 

Galna frugan och tamer poserar!

Lånade Carlos benskydd utan att han visste, men nu vet du! Tack för lånet!

Provade ett nytt mellanmål

Äter ju ofta kesella med fun light som mellanmål. Men idag provade jag kesella med 1skopa blåbärs Whey. Riktigt gott och mycket protein! Prova själva..

Concor crossfit

Fick en inbjudan av Joe Hed på Erik Olssons fastighetsförmedling om att prova på ett crossfit pass på Concor crossfit. Så det tackade man ju så klart ja till. Idag var det då dags att ta sig dit, Concor crossfit ligger vid lindhagen på Kungsholmen i en lokal 4 våningar upp. Man mötes av en stor öppen lokal. 

Med en härlig soffgrupp vid disken :-)

Här mötes vi av headcoach Calvin Keyser-Allen och Camilla foghagen som äger Concor. Började med en jogging uppvärmning med olika övningar. Sen var det en genomgång av W.O.D.en för kvällen. Och den såg ut så här :

En 20 min amrap (as many rep as possible). Det var riktigt kul att köra i grupp, har ju bara kört crossfit själv eller med frugan eller nån vän. Men man blir ju mer peppad i grupp. Det var iallafall sjukt jobbigt mjölksyran kom och hälsade på :-). Kan lugnt rekommendera att ni borde testa crossfit. Besök gärna ConCor crossfit. Gå in på deras hemsida och titta www.concorcrossfit.se 

Benpass på spårvagnshallarna

Tungt benpass vart det ikväll. Åkte till sats spårvagnshallarna och körde. Hade faktiskt inte vart där så det var på tiden. Mycket folk men det kändes helt ok ändå, det var bra ytor och ljusa lokaler. Körde benpress 6 x 240kg  4 set och 2 uppvärmning set på 8x120kg. Sen vart det benspark framsida och baksida, körde ett ben i taget för bästa kontakt. Avslutade med pistolen 8 på ben 3 set. Sen lite sittande vadpress på 70kg 4 set. Avslutade med mage.

Frugan var med fast hon körde rygg, här är en video från det :-). Och så måste jag berätta att hon för första gången på 4 år kunde springa 1,5 mil utan nån smärta eller kramp i axeln. Så operation lyckades bra. Kan man även se på videon, ryggen börjar ta sig, Stark!

Då var terminen igång

Igår kväll var det dags för höst terminen. Först körde jag vårt eget avancerade passet. Blev mitts med Martin. Focus på explosivetet och kontringar. Jobba upp reaktions förmågan. Efteråt var det dags för första glada nybörjar gäng att stiga in i lokalen. Många nya ansikten och även gamla. Jag la stor del av passet på standsen och förflyttningar. Grunderna är ju A & O. Sen började vi med att utan mitts få till vridningen i sparken. Med hjälp av varandra, hålla i benet och vrida in höften ordentligt. Sen blev det mitts med sparkar, såg bra ut verkar som att alla förstod ordentligt hur det ska se ut. Nästa grupp körde jag likadant med. Nästa vecka smyger jag in lite boxning oxå :-)

Termin start på SMT

Idag öppnas portarna nere på Stockholm Muay Thai. Det är termin start vilket innebär mycket folk. Jag håller passen ikväll, så jag laddade dagen med att gå till gymmet imorse. Körde bröst och triceps. 

Men i kväll är ni välkomna alla nya och gamla medlemmar. Det blir en grund genomgång med focus på stands och fotarbete, boxning och så klart fys :-)

Hoppas vi ses ikväll!

Phatcrew friday i bilder & klipp

Fredag! Då är det Phatcrew Fighting Friday på schemat! Som vanligt så samlas vi och kör skiten ur oss! Här är lite bilder och klipp från dagen!

Sen körde vi en crossfit omgång, denna!

Vi som körde idag! Glada och trötta!

Gäst boxning på Allstar

Idag bestämnde jag mig för att besöka Allstar gym och kör ett rent boxningspass. Det var teknik sparring på schemat. Mötes av en skön känsla där nere,  visa lyfte vikter på gymmet andra brottades, slog på säck mm. 

Riktigt skön känsla och eftersom kampsports världen är ganska liten så självklart så träffade man på en massa vänner. Vi körde ett par ronder med olika övningar, som förflyttningar, snabba kontringar. Sen vart det ett gäng ronder ren sparring. Kul som fan, lite annorlunda från Thaien Efter som det bara är slag som kommer så måste man ju röra sig på ett annat sätt. Jag gillar ju boxning så det blir nog ett par pass till. Bra för utvecklingen av fightingen. Tack Bella för bra sparring!

Match träning med Martin

Har lovat Martin Fouda att hjälp honom inför hans nästa match. Så idag tog vi oss ner till Thaien och körde 3x5min & 3x3 min ronder i match tempo, mycket stress!

Efteråt så möte jag upp frugan och körde back träning! 55 dagar kvar till tjurruset :-)!

Teknik sparring på SMT

I morse tog jag en jogging runda på 3,5km innan jobbet. Sen nu ikväll var det dags för att gå ner till Stockholm Muay Thai och köra ett pass. Det var teknik sparring, började med 2 ronder boxning för att få igång blicken. Sen vart det en rond med att mitts hållaren boxades och den andra kontra med pushkivks och knän. Sen en rond samma fast med lowkicks oxå. Sen lite mer gott och blandat! Tackar Tomas för ett grymt pass som vanligt! Ha en skön kväll! 

Måndagspass efter en helg vila

Har haft 2 återhämtningsdagar nu i helgen. Fyllt på depåerna med god mat och låtit kroppen vilat. Det är viktigt att man lyssnar på kroppen, den behöver vila oxå. Fast det kan kännas som man tappar en massa, så gör man inte det. Kroppen tillåter sig att växa när vi vilar. Fast i dag var det dags att köra på igen. Började med att gå ner på SMT och köra några ronder säck. Jobbade med att röra sig runt säcken med boxning och sparkar, gå undan för säcken och kontra. Lekte även med lite hopp rundsparkar :-).

 Sen blev det sats fridhemsplan och körde ett tungt rygg pass. Det är extra skönt när man vilat för då känner man hur hungriga musklerna är på att få jobba! 

Phatcrew fighting friday!

Äntligen så är det åter dags för Phatcrew fighting friday! Det är jag och några vänner som kör ett pass ihop på fredagar nere på Stockholm Muay Thai.Alla tränar normalt på olika klubbar och stilar, det är Mma, Kickboxning, taekowando & så klart Muay Thai :-). Vi brukar köra sparring och mitts, avslutar alltid med en jobbig intensiv cirkelträning! Det är vi som kör P.F.F som ska springa tjurruset nu i oktober :-). Det roliga oxå är att vi kan köra på riktigt hårt i sparring och bara garva efteråt. Ingen prestige i det, vi bara har kul och får ett sjukt bra träningspass efter som vi peppar varandra! Här är några klipp från dagens pass!

Triceps övning

Den här dagen började ju med ett våldsamt uppvaktande. Jag hade tänkt att jag skulle hoppa morgon träningen och sova lite extra, men det fick man ju inte! Nej, för kl 05.00 fick polisen för sig att slå in rutan i porten som ligger precis under sovrums fönstret. Dom skulle in till grannen. Så med den väckarklockan så vart man ju pigg, så då tog jag mig en liten joggingrunda på 4 km innan jobbet.
Så nu på kvällen efter jobbet var det dags för pass nr 2. Det var bröst och triceps idag. Började med den vanliga cocktailen på pre-work & kreatin. Sen en shake amino syror :-). Här är ett klipp på en bra tricepsövning med hantlar, jag tycker man får bra tryck i triceps av den, man känner att man får kontakt med muskeln.

Testa och se om ni gillar den. Efteråt blev det en protein drink.

Nu är det dags att ta sig till Gröna Lund och se Slayer. Ha en bra kväll alla!

Fotarbete och boxning

Jobbade så länge idag att jag missade passen på thaien. Så jag fick gå ner nu på kvällen och köra ett eget pass. Jag la focusen på fotarbetet och boxningen. Värmde upp med hopprep 15 min. Sen la jag ut 3 handskar i en triangel. Sen övade jag förflyttningar emellan dom, och jobbade med jabben i 4 ronder. 

Sen körde jag 3 ronder med ett gummiband runt benen så det blir motstånd och så att man håller rätt avstånd, att inte benet fastnar i nåt läge. Avslutade med 3 ronder boxning på säck. 

H.I.I.T

Jag la in ett hiit (high intensity interval training) pass i morse för att öka fettföränningen. 20 min med jumping Jack, höga knän, benböj, push ups, sit-ups, planka, burpees. 

Axlar och en lång kvälls PW

Var så trött efter jobbet att jag somnade i soffan. Så ringer telefonen och då är det Marcus som vill att vi ska iväg och träna. Så det var bara att blanda en cocktail med pre- workout, aminosyror, kreatin och byta till träningskläderna. Vi tog en liten promenad till sats fridhemsplan som hade premiär öppning efter renoveringen. Var mycket bättre lite ljusare och fräschare, fast jag gillade det som det var förut. Då det var lite mer garagegym känsla. Vi körde på med axlar, började med militärpress, sen vart det lite hantlar

och cabelcross. Avslutade med rotatorn.

Efter passet tog vi en längre PW. Och avslutade kvällens pass med lite tacos på kungsbron.