Ledarskaps utbildningen

Så då har man tillbringat helgen vid skolbänken. Det var en kurs av SISU på idrottenshus i solna. Mycket blandade sporter,det var simmare, motorcross, fri idrottare, undervatten rugby, amerikask fotboll och jag från thai boxning:-) Det var en mycket lärorik kurs. Och interresant att byta erfarenhet med varandra.

Fast den var mest inriktad på barn och ungdoms ledarskap, och jag tränar ju äldre ungdomar och vuxna. Så var det väldigt mycket som jag tog till mig som även funkar när man ska leda klasser för äldre. Och så är det ju interresant att läsa om barns olika stadier i utvecklingen, hur man ska tänka när man lär ut i olika åldrar. Hur kroppen och motoriken fungerar i uppväxten. Sånt som man som vuxen inte tänker på direkt. Fick även göra ett eget program och leda en grupp på kursen, jag och min grupp fick leda alla i ett styrkepass, passade mig precis :-) 

Ser fram emot att vidareutveckla mitt lärande i träning och ledarskap. Så man kan bli en sån bra tränare som möjligt :-)

Hoppas ni oxå haft en bra helg!

Dagens teknik lowkick och kast

Dagens teknik klipp från Phatcrew fighting är en lowkicks-fint, bra att köra i sparringen :-).. Du går in med lowkicks ett par gånger så motståndaren blockar. Och när denne minst anar så tar du ett steg fram åt sidan och lägger ett knä. Alternativt en lowkick på insidan av andra låret.

Nästa klipp är en skön teknik som du kan använda i MMA.

Veckan crossfit v5

Då var det dags igen för denna veckas crossfit pass. Det blev en AMRAP. Det behövs en boll och en kettlebell så det är nog bäst att göra på ett gym.

Här är ett klipp på hur det går till. :-)

Lycka till!!

Tips på enkla återhämtningsmål

Enligt Svenska olympiska kommitén bör ett återhämtningsmål innehålla 1-1,2 g kolhydrater/kg kroppsvikt och mellan 10-20 g fullvärdigt protein. Ett återhämtningsmål skall framförallt bestå av kolhydrater, helst i form av högt GI men bör också innehålla protein.  Detta bör intas efter minst en timmas träning med hög intensitet. Det bör dock inte ha en hög fett eller fiberhalt eftersom det gör magsäckstömmningen långsammare.  Här en lista på bra återhämtningsmål.

Morgonpass

Denna vecka har jag kört styrka mån, tis, onsdag eftersom jag måste vila en vecka från thaiboxning pga fot skadan. I morse blev det rygg och axlar och ikväll blir det cyckling på gymmet, så jag får nån konditions träning. Men Morgonpasset gick bra, körde på med lastdrag, rodd mm. 

Ser framemot helgen då det är dags för utbildningen första delen. Ska bli grymt! 

Imorgon blir det en ny Crossfits övning :-)

Utomhus gym i rålis

Nu har vi äntligen fått ett fräscht utomhus gym i rålis! I går när vi var ute och gick så upptäckte vi detta. Riktigt bra, här kommer man att tillbringa mkt tid när man är ute och tränar. 

Motivations film

Clinch med Phatcrew fighter

Det är många som gillar när jag kör olika övningar och teman här på bloggen. Så jag tänkte här med börja köra ett nytt återkommande blogg inlägg med tema fighting teknik, med Phatcrew fighter. Börjar här med clinch vridnings teknik. Här är ett klipp på hur man ska göra, steg för steg.

Och här är ett klipp på hur det kan se ut i clinchen..

Veckans Crossfit v 4

Då var det dags för veckans crossfit igen.

Hade sällskap av Adrian, lättare med att pressa tiden om man är fler.  I dag blev det en AFAP:

 21-15-9-15-9

Kettlebell swing 24kg

Squats 24 kg

Butterfly sit-ups

Min tid: 5,35 min

Adrian : 5,50 min

Adrian kämpar med arm cykling..

Morgon träningen

Rygg och axlar i morse. Fick med mig arbetspolarn Adrian nu imorse kl 05.30.. Skönt att köra 2 så man kan få hjälp på dom sista repsen. Blev lastdrag, rodd, cabelcross, hantelrodd, militärpress, hantelfleys. Och avslutade med biceps pump med stång!

Vem är du på gymmet?

Hittade den här på nätet..  Vem är du på gymmet?

Här är 18 klassiska typer du möter på gymmet (och vilken är du?)

• 
  
  

Nu kryper vi in och börjar träna på gym istället. Och då stöter du med all säkerhet på någon av de här typerna: 

1. Där finns han som springer som om det gällde livet. På bandet med intervaller och gärna pulsklocka.

2. Där finns PT:n som flörtar.

3. Där finns tjejen som är osannolikt vältränad. Du fattar inte vad hon gör när hon INTE är på gymet.

4. Där finns han som testar sitt första aerobicspass någonsin och känner sig lite utanför.

5. Där finns tjejen i receptionen som du vet är din överman när det kommer till träning.

6. Han som testar zumba och älskar det.

7. De som svettas så pass att de måsta torka under cykeln efter passet.

8. PT:n som tycker alla sina klienter är svaga och borde klara mer och skriker som på en förlossning: "Kom igen nu! Bara ÅTTA gånger kvar. Tryck!"

9. Han som gör ljud när han tränar.

10. Den lite småarga tjejen du inte vill stå bredvid på boxercisen.

11. De som aldrig någonsin kliver av cykeln utan sitter där, när du kommer och när du går.

12. De som går i grupp till passet från kontoret. Och peppar varandra.

13. De som somnar på avslappningen.

14. Hon som är sjukt bra på yoga.

15. Den som alltid påpekar något fel på gymmet, t ex att mattorna luktar.

16. Han som dricker proteinshaker och äter för träning.

17. Hon som tränar för att äta.

18. Den som pratar i mobilen på samma gång.

Okej, helt ärligt... vilken typ är du?

• 
  
  

Dagens pass avklarade

Bröst passet i morse kändes riktigt bra. Hade mycket att ge och kunde köra riktigt tungt, fast kl bara var 05.30 :-)! Hade laddat med mycket mat hela helgen. Man känner verkligen skillnad när man slarvat eller ätit rätt när man ska köra. Fick grym pump i kroppen innan jobbet iallafall. 

Kvällspasset bestod av thaiboxning det var Ronny som höll i vårat pass idag! Vart tajming på mits med varierande slag och spark. Avslutade med 15 min clinch! 

Sen var det dags att jobba, måndagskvällarna håller ju jag och Friberg nybörjarpassen. Var mycket folk, körde på hårt med pushkicks och knä på mits, med hård fys efteråt :-) båda passen körde på grymt bra! Lite bilder från kvällen.

Utbildning på Stockholm Muay Thai

Peter från bosön håller emellanåt utbildningar med oss tränar. Där vi går igenom olika tester och saker vi kan tänka på när vi lär ut. Mycket bra för oss och eleverna. Idag hade vi styrketester för att se var vi låg till ii styrkan. Vi körde 5 olika moment: benböj, frivändning, chins, dipp, brutalbänk. Där vi kollar max styrkan i benböj och frivändningar. Kör 1-2 rep på max. Chins, dipps, brutalbänken  mäter man på antal reps man orkar till max!

Tackar för denna dags utbildning. 

Klubbfest med Stockholm Kickboxning

Igår var det den årliga Stockholm Kickboxnings festen. Dom firar 19 år som verksam klubb!! Stort! Festen var på Mr. French vid skeppsbron. Det bjöds på champagne drinkar till välkomst dryck och en stor buffé med kyckling, kött, tonfisk filé, och en massa goda tillbehör. Det var stor uppslutning på medlemmar och som vanligt alla på topp humör! Efter middagen var det dags för dans golvet! Det var en dj med en live saxofonist som jammade loss hela kvällen! Grym kväll, lite bilder från festen..

Tack till Sami, Parisa & Stockholm Kickboxning för en grym kväll!

Phatcrew fighting träning

Fredagar är vår Phatcrew fighting dag. Då samlas vi och kör ett 2 timmars pass med olika mitts övningar, teknik övningar,  sparring. Avslutning med fys..