Tips på enkla återhämtningsmål

Enligt Svenska olympiska kommitén bör ett återhämtningsmål innehålla 1-1,2 g kolhydrater/kg kroppsvikt och mellan 10-20 g fullvärdigt protein. Ett återhämtningsmål skall framförallt bestå av kolhydrater, helst i form av högt GI men bör också innehålla protein.  Detta bör intas efter minst en timmas träning med hög intensitet. Det bör dock inte ha en hög fett eller fiberhalt eftersom det gör magsäckstömmningen långsammare.  Här en lista på bra återhämtningsmål.