Bloggen flyttad!

Fr.o.m idag börjar jag blogga på denna sida http://nutraelite.se/author/ljungberg/ 

Så välkommen dit istället! Där hittar du oxå andra träningsbloggar. Hoppas ni följer med mig dit! 

Seminarium med Rob Kaman

I fredags så var det seminarium med Rob "The dutchman" Kaman nere på Stockholm Muay Thai. Legenden som varit med sen början, möt alla dom stora. 9 faldig kickboxning och Muay Thai världs mästare. Intresset för seminariumet var stort, fullsatt i lokalen. Det blev 1,5 timmes sparring teknik. Det var riktigt interesant och lärorikt. 

Tack för ett bra seminarium!

Veckans W.O.D

Veckans W.O.D består av 3 övningar med 21/15/9 reps 3 varv helt enkelt.

Lycka till, och kör hårt!

Sparring och morgon biceps

Igår tisdag var det ju sparring på schemat. Det var skönt att köra Thai sparring nu när jag bara kunnat köra boxningssparring ett tag. Thomas och Fredde ( coacherna) var på mig att jag går ner för djupt. Det har blivit en ful ovana efter att jag kört så mycket boxning nu :-).. Bara att sluta med det, måste tänka mer på det nästa tisdag..

Morgon träningen i dag onsdag bestod av löpning och biceps även lite ben. Bl.a. så körde vi pistolen.

Ha en skön kväll! Imorgon blir det boxning på Allstar!

Bra start på veckan

Började veckans morgonpass, med en lätt löpning på bandet 3km. Sen vart det rygg och axlar som fick jobba. Måste säga att extreme pump från leadernutrition ger en grym pump i musklerna. Rekommenderar stark denna produkt om ni gillar pump som sitter i även efteråt. 

Efteråt så var det dags att jobba, käkade en riktigt god tonfisk/keso sallad till lunch. 

Kvällspasset nere på Stockholm Muay Thai, var intervall och uthållighets träning på mits. Känns för jävla skönt att vara tillbaka 100%, laddad för att matcha. Hoppas bara man får nån match i år.

Sen var det dags att köra på med nybörjar passen. Som vanligt visar dom en riktig kämpar vilja. Känns som det är dags att höja ribban, flåset har blivit grymt bra! Ha en skön tisdag! Ikväll är det sparring!! :-)

Tankar om att tävla

Har gått i tankar om att gå några tävlingar till. Man blir ju så sugen helatiden. Framförallt när jag ser mina klubb kamrater träna inför match, några går match idag i Falun. Känslan att tävla, att bara gå in i ringen är en sån otrolig kick. Träningen innan, man kämpar på mot ett mål, ett datum. Det datum man måste vara i toppform och vara riktigt hungrig. Den känslan är enorm. Jag tycker att alla som inte tävlat borde iallafall satsa på att gå minst en match i sitt träningsliv, att få känna att alla timmarna i lokalen har lärt oss nåt. Att vi är riktiga krigare som inte ger upp. Känna den nervositeten innan, känna hur adernalinet rusar. Hur focuserad man blir av att stå i ringen, alla som står och hejar. Coachen som står och skricker i ringhörnan. Den här känslan är omöjlig att nå om man inte vart där mitt i ringen öga mot öga med sin motståndare! Jag har tävlat i brottning en massa när jag var ung, var tävlingar jämt. Både SM och NM. Sen vart det taekowando, kickboxning, submission, Thai boxning. Men nu har jag blivit sugen att prova att gå nån boxningsmatch innan jag blir alltför gammal. Men inget är bokat, bara ett mål och en känsla. Måste bara fin slippa boxningen och se vilken vikt som funkar. Vill inte banta ner mig så sjukt mycket igen, blir så svag av det. Men ett par kilon borde funka :-).. Vi får se vad som sker.. Sätt upp ett mål ni oxå, kan vara KM eller nånannan match.. Lycka till!

Veckans crossfit

Började denna sköna torsdagsmorgon med att göra veckans crossfit.

20 min uppvärmning på crosstrainer sen: 

Afap ( as fast as possible) 

30 wallballs

30 Box jump

30 pull-ups

20 wallballs

20 Box jump

20 pull-ups

10 wallballs 

10 boxjump

10 pull-ups

Min tid vart 9.34. Ha ett skönt pass!

Sparring tisdag och ben onsdag

Godmorgon! Onsdag och morgonen börjar på sats Hötorget. 10 min crosstrainer, sen ben :-). Skön start på dagen!

Igår kväll var det tisdags sparring på SMT. Här kommer ett klipp på hur kul vi har det. T.o.m Headcoach Thomas var med och lekte :-)

Nya mössor på SMT

Har kommit in snygga vintermössor nere på Stockholm Muay Thai! Gå ner å shoppa och håll huvudet varmt i vinter :-)!

Äntligen!

Äntligen efter alla skador så kunde jag vara med på ett helt pass igen. Utan att få ont! Så jävla skönt, kan ju visserligen inte sparka helt men boxningen går! :-)

Efter vårat pass var det som vanligt på måndagar dags för att hålla i nybörjarpassen. Jävlar vilken focus det var på alla ikväll. Var riktigt kul att se hur alla kämpade och gav allt. Blev faktiskt stolt! Efter en lång helg vid skolbänken så var det här vad jag behövde :-). Nu i helgen var det den andra kursen i tränar/ledarskap. 

Litet klipp från dagenspass!

Lite godsaker från Leader

Fick hem lite nyheter från leader idag.

Kolla upp dessa! Kommer bli bra tryck i kroppen nu :-)

Akupunktur behandling

Idag har jag varit påmin andra akupunktur behandling. Det känns riktigt skönt så här efteråt, men när man ligger där då strålar det i hela kroppen :-). Om ni aldrig provat på den här sortens behandling, kan jag lugnt rekommendera er att prova. Kan även hjälpa mot stress och huvudvärk mm. 

Imorse körde jag äntligen ett riktigt styrkepass igen efter 11/2 veckas vila :-). Känns riktigt skönt. Biceps och triceps blev det! 

 Ha en skön kväll alla!

Nybörjarpasset körde på hårt

Igår på nybörjarpasset var det full focus på alla. Körde 3 ronder med en enkel kombination som delades upp i, 1 långsam, 1 full kraft, 1 snabb med full kraft. I rond vilan var det 30 sekunder boxning med focus tempo. Min tanke med detta upplägg är att nöta in tekniken och eftersom man är ganska trött i sista ronden så slappnar man av och tekniken sitter då riktigt bra. Det blir snabbt,hårt och vridningen mycket bättre. Avslutade med en 2 minuters rond med sparkar på min räkning.

Och såklart sist 10 min fys, som alltid är en H.I.T (Hög intensiv träning). Grymt kört alla!

Phatcrew fighting vs Tjurruset

Nu i helgen så gick ju tjurruset. Och självklart så medverkade Phatcrew fighters. Jag har ju skadat mig så jag kunde inte springa loppet, men Pirre, Kew och Ilgo sprang! Det var ute i Tullinge skogarna vid riksten som det gick. 10,4 km i sjuk terräng, från iskallt vatten till lera till branta sandtag. Jävligt irriterande att stå vid sidan och titta men det kommer nya utmaningar :-). Här är ett litet klipp från ett av hindrerna ..

Kämparna från Phatcrew fighters! Grymt kämpat!!

Ryggont och rehab

Har inte uppdaterat så mycket denna vecka. Det beror på att jag skadat ryggen  så jag har inte kunnat gjort nåt, förutom att äta värktabletter och stretchat. Lyfte fel på jobbet och var kall. Försökt att röra på mig så mycket som möjligt, fast jag knappt kunnat resa mig. Har varit 2 gånger hos naprapaten och knäckt. Nu på morgonen så tog jag en promenad och lyckades jogga lite lätt en liten bit. Gick även förbi utomhusgymmet och körde lite, hängde även ut ryggen. Känns lite lättare, är iallafall på väg tillbaka :-)..

Ha en skön lördag alla! Som sagt Aldrig Vila :-)

Proteinrikt hemma gjort bröd

Hittade ett recept på protein bröd. För mig som bara äter bröd på helgen så är det perfekt :-). Ska nog baka den till helgen. Här är receptet: 

HAVREGRYNSBRÖD MED PROTEIN (4 bitar)

1,5 dl havregryn

 2 dl vatten

60 g protein från pulver (tog vaniljsmak)

100 g kesella

lite extra salt

lite kanel

1 tsk bakpulver

IN I UGNEN PÅ 200 GRADER TILLS SMETEN STELNAT. Lägg allt i en ugnsform eftersom det är en lite kladdig smet.

innehåll: 150 kcal per bit , 20 g protein

Smaklig måltid!

Ledarskaps utbildningen

Så då har man tillbringat helgen vid skolbänken. Det var en kurs av SISU på idrottenshus i solna. Mycket blandade sporter,det var simmare, motorcross, fri idrottare, undervatten rugby, amerikask fotboll och jag från thai boxning:-) Det var en mycket lärorik kurs. Och interresant att byta erfarenhet med varandra.

Fast den var mest inriktad på barn och ungdoms ledarskap, och jag tränar ju äldre ungdomar och vuxna. Så var det väldigt mycket som jag tog till mig som även funkar när man ska leda klasser för äldre. Och så är det ju interresant att läsa om barns olika stadier i utvecklingen, hur man ska tänka när man lär ut i olika åldrar. Hur kroppen och motoriken fungerar i uppväxten. Sånt som man som vuxen inte tänker på direkt. Fick även göra ett eget program och leda en grupp på kursen, jag och min grupp fick leda alla i ett styrkepass, passade mig precis :-) 

Ser fram emot att vidareutveckla mitt lärande i träning och ledarskap. Så man kan bli en sån bra tränare som möjligt :-)

Hoppas ni oxå haft en bra helg!

Dagens teknik lowkick och kast

Dagens teknik klipp från Phatcrew fighting är en lowkicks-fint, bra att köra i sparringen :-).. Du går in med lowkicks ett par gånger så motståndaren blockar. Och när denne minst anar så tar du ett steg fram åt sidan och lägger ett knä. Alternativt en lowkick på insidan av andra låret.

Nästa klipp är en skön teknik som du kan använda i MMA.

Veckan crossfit v5

Då var det dags igen för denna veckas crossfit pass. Det blev en AMRAP. Det behövs en boll och en kettlebell så det är nog bäst att göra på ett gym.

Här är ett klipp på hur det går till. :-)

Lycka till!!

Tips på enkla återhämtningsmål

Enligt Svenska olympiska kommitén bör ett återhämtningsmål innehålla 1-1,2 g kolhydrater/kg kroppsvikt och mellan 10-20 g fullvärdigt protein. Ett återhämtningsmål skall framförallt bestå av kolhydrater, helst i form av högt GI men bör också innehålla protein.  Detta bör intas efter minst en timmas träning med hög intensitet. Det bör dock inte ha en hög fett eller fiberhalt eftersom det gör magsäckstömmningen långsammare.  Här en lista på bra återhämtningsmål.

Morgonpass

Denna vecka har jag kört styrka mån, tis, onsdag eftersom jag måste vila en vecka från thaiboxning pga fot skadan. I morse blev det rygg och axlar och ikväll blir det cyckling på gymmet, så jag får nån konditions träning. Men Morgonpasset gick bra, körde på med lastdrag, rodd mm. 

Ser framemot helgen då det är dags för utbildningen första delen. Ska bli grymt! 

Imorgon blir det en ny Crossfits övning :-)

Utomhus gym i rålis

Nu har vi äntligen fått ett fräscht utomhus gym i rålis! I går när vi var ute och gick så upptäckte vi detta. Riktigt bra, här kommer man att tillbringa mkt tid när man är ute och tränar. 

Motivations film

Clinch med Phatcrew fighter

Det är många som gillar när jag kör olika övningar och teman här på bloggen. Så jag tänkte här med börja köra ett nytt återkommande blogg inlägg med tema fighting teknik, med Phatcrew fighter. Börjar här med clinch vridnings teknik. Här är ett klipp på hur man ska göra, steg för steg.

Och här är ett klipp på hur det kan se ut i clinchen..

Veckans Crossfit v 4

Då var det dags för veckans crossfit igen.

Hade sällskap av Adrian, lättare med att pressa tiden om man är fler.  I dag blev det en AFAP:

 21-15-9-15-9

Kettlebell swing 24kg

Squats 24 kg

Butterfly sit-ups

Min tid: 5,35 min

Adrian : 5,50 min

Adrian kämpar med arm cykling..

Morgon träningen

Rygg och axlar i morse. Fick med mig arbetspolarn Adrian nu imorse kl 05.30.. Skönt att köra 2 så man kan få hjälp på dom sista repsen. Blev lastdrag, rodd, cabelcross, hantelrodd, militärpress, hantelfleys. Och avslutade med biceps pump med stång!

Vem är du på gymmet?

Hittade den här på nätet..  Vem är du på gymmet?

Här är 18 klassiska typer du möter på gymmet (och vilken är du?)

• 
  
  

Nu kryper vi in och börjar träna på gym istället. Och då stöter du med all säkerhet på någon av de här typerna: 

1. Där finns han som springer som om det gällde livet. På bandet med intervaller och gärna pulsklocka.

2. Där finns PT:n som flörtar.

3. Där finns tjejen som är osannolikt vältränad. Du fattar inte vad hon gör när hon INTE är på gymet.

4. Där finns han som testar sitt första aerobicspass någonsin och känner sig lite utanför.

5. Där finns tjejen i receptionen som du vet är din överman när det kommer till träning.

6. Han som testar zumba och älskar det.

7. De som svettas så pass att de måsta torka under cykeln efter passet.

8. PT:n som tycker alla sina klienter är svaga och borde klara mer och skriker som på en förlossning: "Kom igen nu! Bara ÅTTA gånger kvar. Tryck!"

9. Han som gör ljud när han tränar.

10. Den lite småarga tjejen du inte vill stå bredvid på boxercisen.

11. De som aldrig någonsin kliver av cykeln utan sitter där, när du kommer och när du går.

12. De som går i grupp till passet från kontoret. Och peppar varandra.

13. De som somnar på avslappningen.

14. Hon som är sjukt bra på yoga.

15. Den som alltid påpekar något fel på gymmet, t ex att mattorna luktar.

16. Han som dricker proteinshaker och äter för träning.

17. Hon som tränar för att äta.

18. Den som pratar i mobilen på samma gång.

Okej, helt ärligt... vilken typ är du?

•